ふたり分の防災グッズと備蓄【2026年10月版】ふたりは「2人用の防災セット＋水42L・トイレ70回分」で決めてください
災害発生から3日間を想定した、防災士監修の2人用セット
- ✓ふたり分の寝袋・エアーマット・レスキューシート・レインコートなどが入っている
- ✓非常食は、おにぎり6個かアルファ米6個から選ぶ
- ✓リュックは約30Lで、セット全体の重さは約8.5kg
価格・在庫は変動します。購入前に各ショップのページでご確認ください。
本記事はアフィリエイト広告を含みます。リンク先で購入されると当サイトに報酬が発生することがありますが、掲載商品の選定・評価は編集部の判断によるもので、報酬の有無で内容を変えることはありません。
防災グッズをそろえようと思っても、何をどれだけ買えばいいのか分からず、後回しになっていませんか。ひとり暮らしのときの防災リュックを、そのまま持ち込んでいるふたりも多いはずです。
ふたり暮らしの備えは、「持ち出す袋」と「家に置く備蓄」を分けて考え、人数×日数で数を決めると迷いません。この記事では、農林水産省と神奈川県が示している目安をもとに、ふたり分の量を具体的な数字にしました。
| 何を備えるか | ふたり分の目安（7日分） | 選ぶもの |
|---|---|---|
| 持ち出し袋 | 2人用を1つ | 防災セット SHELTER プレミアム 2人用 |
| 水 | 約42L（最低3日分なら約18L） | 志布志の自然水 保存水 2L |
| 主食 | ふたりで42食（最低3日分なら18食）。ほかの食品と組み合わせる | 尾西食品 アルファ米 12種類 コンプリートBOX |
| トイレ | 70回分（最低3日分なら30回分） | アクアトーク シートイレ／スツーレ 折りたたみ簡易トイレ |
- ・防災セットの中身は「3日間を乗り切る持ち出し用」です。家の備蓄は別に用意してください
- ・数字は国や自治体が示す一般的な目安です。住んでいる自治体の案内も確かめてください
- ・食品は、アレルゲン・賞味期限・保存方法を販売ページで確かめてから買ってください
ふたり分は、これだけ必要です
水：1人1日3L
農林水産省は、飲み水と調理用の水を合わせて1人1日3L、食品を含めて最低3日分から1週間分の家庭備蓄を勧めています（出典：農林水産省「aff」2026年3月号 特集）。
| 日数 | ふたり分の水 | 2Lペットボトルなら |
|---|---|---|
| 3日分 | 3L×2人×3日＝18L | 9本 |
| 7日分 | 3L×2人×7日＝42L | 21本 |
※1人1日3Lは、農林水産省「aff」2026年3月号 特集の目安
同じ特集では、大人2人の1週間分の例として「水 2L×6本×4箱」が挙げられています（出典：同上）。
ふたりの7日分（42L）なら、2Lボトル21本
- ✓2Lボトルなら、本数で数えやすい（42L＝21本）
- ✓期限が近づいたら飲んで買い足せば、ローリングストックになる
- ✓販売ページで容量を選ぶ形。表示の価格は2Lのものとは限らないので、2Lを選んで値段を確かめる
価格・在庫は変動します。購入前に各ショップのページでご確認ください。
食べ物：最低3日分、できれば1週間分
主食は、ふたりで1日6食、3日で18食、7日で42食が目安です。ただし、全部をアルファ米などの非常食でそろえる必要はありません。農林水産省は、ふだん食べている食品を少し多めに買い置きし、期限の近いものから食べて買い足す「ローリングストック」を勧めています（出典：農林水産省「aff」2026年3月号 特集）。
長く置ける非常食（アルファ米など）を主食の一部に、残りはパックごはん・レトルト・缶詰など、ふだん食べる物で足す組み合わせにすると、期限切れを防ぎやすくなります。
温めるための熱源も忘れないでください。カセットコンロとボンベの選び方は卓上IHとカセットコンロの選び方で書いています。
尾西のアルファ米を12種類1袋ずつ集めたセット
- ✓白飯・五目ご飯・ドライカレーなど12種類が1袋ずつ（販売ページの商品説明）
- ✓お湯か水を注ぐと、ごはんに戻る
- ✓販売ページでは、5年間保存できると紹介されている
価格・在庫は変動します。購入前に各ショップのページでご確認ください。
トイレ：1人1日5回
災害で水道や下水が使えなくなると、家のトイレが流せなくなります。神奈川県は、1日の排泄の平均回数は1人5回と言われているとして、携帯トイレを最低3日分、可能であれば7日分備えるよう呼びかけています（出典：神奈川県「携帯トイレを備蓄しましょう」）。
| 日数 | ふたり分のトイレ |
|---|---|
| 3日分 | 5回×2人×3日＝30回分 |
| 7日分 | 5回×2人×7日＝70回分 |
※1人1日5回は、神奈川県「携帯トイレを備蓄しましょう」の目安
同じページでは、集合住宅で排水管が傷んでいることに気づかずトイレを使うと、下の階で汚水があふれるおそれがあるとしています。使い終わった携帯トイレは、自治体が指定する場所に捨てます（出典：同上）。
トイレは、水や食べ物より忘れられやすい備えです。ふたり分なら70回分を目安にしてください。
20回分・50回分・100回分から選べる簡易トイレ。ふたりの7日分なら100回分
- ✓回数を選んで、まとめてそろえられる（出品名の表記）
- ✓ふたりの7日分（70回分）は、100回分を選べば足りる
- ✓表示の価格は100回分のものとは限らないので、100回分を選んで値段を確かめる
価格・在庫は変動します。購入前に各ショップのページでご確認ください。
選び方：見るのは3つです
| 見る項目 | 確かめること | ふたり暮らしの目安 |
|---|---|---|
| ① 人数と日数 | 2人×何日分か | 家の備蓄は7日分、持ち出し袋は3日分 |
| ② 保存年数 | 何年もつか、いつ期限が来るか | 5年保存なら、買った年をメモしておく |
| ③ トイレの回数 | 何回分入っているか | 70回分（7日分） |
① 人数と日数
防災セットは、SHELTER の「災害発生から3日間」のように、人数と日数を想定して中身が決まっています。セットに書かれた人数と日数を確かめ、家に置く備蓄は7日分、持ち出し袋は3日分と分けて数えると、買いすぎも買い忘れも防げます。
② 保存年数
保存水や非常食は、商品ごとに期限が違います。同じ年に買いそろえると、期限も同じ年に来ます。箱の外側に期限の年月を書き、買った年をメモしておきましょう。
③ トイレの回数
携帯トイレ・簡易トイレは、「何枚入り」と「何回分」の表示が商品によって違います（SHELTER の携帯トイレは、1枚で2〜3回分の吸収量とされています）。防災セットに入っているトイレの回数を確かめ、ふたりの70回分に足りない分を足してください。
ふたりで意見が分かれやすい点は、こう決めてください
リュックは1つか、2つか
2人用の防災セットは、リュック1つにふたり分が入っている形が多いです。ひとりが持つと重くなるので、持ち出すときに分けて持てるよう、もうひとつのバッグを近くに置いておくと安心です。どちらが何を持つかを、いまのうちに決めておいてください。
どこに置くか
- ・持ち出し袋：玄関の近くか寝室。夜でもすぐ取れる場所に。
- ・水・食べ物：キッチンやクローゼットに分けて置く。1か所にまとめすぎない。
- ・トイレ：トイレの中か、トイレの近くの収納に。
期限は誰が見るか
保存水や非常食には期限があります。「年に1回、防災の日（9月1日）などに、ふたりで中身を見る」と決め、担当を交代にすると続けやすくなります。暮らしのルールの決め方は同棲を決めたら最初にふたりで話すべき7つのことも参考にしてください。
ふたり分の防災グッズ5つ
| 商品 | 役割 | 量・回数 | ふたりの7日分には |
|---|---|---|---|
| SHELTER プレミアム 2人用 | 持ち出し袋 | 保存水500mL×8本、非常食6食、携帯トイレ6枚など | 水・主食・トイレは家の備蓄が別に必要 |
| 尾西 アルファ米 12種類 | 主食 | 12食 | 42食のうち12食。残りはふだんの食品で |
| 志布志の自然水 保存水 2L | 水 | 2Lボトル（1ケースの本数は販売ページで確認） | 42Lなら21本 |
| アクアトーク シートイレ | トイレ（回数） | 20回分・50回分・100回分から選ぶ | 100回分を選ぶ |
| スツーレ 折りたたみ簡易トイレ | トイレ（便座） | 排便袋・凝固剤付き（回数の記載なし） | 回数分は別の簡易トイレで補う |
※出典：SHELTER は LA・PITA 公式サイト、そのほかは販売ページの表記
防災セット SHELTER プレミアム 2人用：持ち出し袋はまずこれ1つ
防災グッズを一からそろえるふたり、何を入れればいいか迷っている人向けです。LA・PITA（ラピタ）の2人用の防災セットで、「災害発生から3日間」を想定し、防災士が監修しています（出典：LA・PITA 公式サイト）。
主な中身は、多機能ダイナモラジオライト、防滴調光ランタン、長期保存水（500mL×8本）、非常食（おにぎり6個かアルファ米6個から選択）、レスキュー寝袋×2、防災エアーマット×2、レスキューシート×2、携帯トイレ（3枚入×2）、救急セット×2、レインコート×2、ウォーターバッグ（10L）などです。リュックは約30Lで、セット全体の重さは約8.5kgです（出典：同上）。
保存水の賞味期限は5年以上、おにぎりは5年（4年6か月以上残ったものが届く）、アルファ米は4年半以上と表示されています。携帯トイレは、1枚で2〜3回分の吸収量とされています（出典：同上）。リュックの色は4色から選べます。
LA・PITA 防災セット SHELTER プレミアム 2人用
災害発生から3日間を想定した、防災士監修の2人用セット
- 種類
- 2人用の防災セット（持ち出し袋）
- 中身・量
- 保存水500mL×8本、非常食6食、携帯トイレ6枚など。リュック約30L・全体約8.5kg
- 保存の目安
- 保存水5年以上、おにぎり5年、アルファ米4年半以上
- ふたりの7日分と比べて
- 水は計4L、主食は6食。家の備蓄は別に必要
- 仕様の出典
- LA・PITA 公式サイト
- ✓ふたり分の寝袋・エアーマット・レスキューシート・レインコートなどが入っている
- ✓非常食は、おにぎり6個かアルファ米6個から選ぶ
- ✓リュックは約30Lで、セット全体の重さは約8.5kg
- ✓ふたり分の寝袋・エアーマット・レスキューシート・レインコートなどが1つにまとまっている
- ✓非常食を、おにぎりかアルファ米から選べる
- !リュックは1つで、全体で約8.5kgある。持ち出すときに分けて持てるよう、もうひとつのバッグを用意しておく
- !入っている水は計4L、携帯トイレは6枚で、ふたりの7日分（水42L・トイレ70回分）には足りない。家の備蓄は別に必要
- !セットの中身は、入荷状況によってパッケージが違うものや同等の品に代わることがあるとメーカーは案内している
価格・在庫は変動します。購入前に各ショップのページでご確認ください。
尾西食品 アルファ米 12種類 コンプリートBOX：主食の備えに
同じ味が続くと飽きるふたり、主食の非常食をそろえたい人向けです。尾西食品のアルファ米を12種類1袋ずつ集めたセットです。白飯、赤飯、五目ご飯、わかめご飯、山菜おこわ、きのこごはん、松茸ごはん、白がゆ、梅がゆ、ドライカレー、チキンライス、えびピラフの12種類が入っています（出典：販売ページの商品説明）。アルファ米は、炊いたお米を乾燥させたもので、お湯か水を注ぐとごはんに戻ります。
販売ページでは、5年間保存できると紹介されています。白飯の場合、袋の線までお湯を注いで15分、水なら60分でできあがるとされています（出典：価格.comマガジン）。作り方や戻す時間は種類によって違うことがあるので、袋の表示を確かめてください。
尾西食品 アルファ米 12種類 コンプリートBOX
尾西のアルファ米を12種類1袋ずつ集めたセット
- 種類
- アルファ米のセット
- 中身・量
- 12種類×1袋（12食）
- 保存の目安
- 5年（販売ページの紹介）
- ふたりの7日分と比べて
- 主食42食のうち12食。残りはふだんの食品で
- 仕様の出典
- 販売ページの商品説明
- ✓白飯・五目ご飯・ドライカレーなど12種類が1袋ずつ（販売ページの商品説明）
- ✓お湯か水を注ぐと、ごはんに戻る
- ✓販売ページでは、5年間保存できると紹介されている
- ✓12種類の味があり、同じ味が続きにくい
- ✓お湯か水を注ぐと、ごはんに戻る（戻す時間は袋の表示を確認）
- !12食なので、ふたりの7日分（42食）には足りない。パックごはんなど、ふだん食べる物と組み合わせる
- !アレルゲン・賞味期限・戻す時間は、商品ごとに販売ページと袋の表示で確かめる
価格・在庫は変動します。購入前に各ショップのページでご確認ください。
志布志の自然水 保存水 2L：家の水はこの2Lボトルで
家に水をまとめて置いておきたいふたり向けです。2Lペットボトルの保存水です。2Lボトルなら、ふたりの7日分（42L）は21本です。
賞味期限の年月や1ケースの本数などの仕様は、メーカーの公表値を確認できませんでした。買う前に、販売ページで確かめてください。
志布志の自然水 保存水 2L
ふたりの7日分（42L）なら、2Lボトル21本
- 種類
- 保存水
- 中身・量
- 2Lペットボトル（1ケースの本数は販売ページで確認）
- 保存の目安
- 販売ページで確認
- ふたりの7日分と比べて
- 42Lなら2Lボトル21本
- 仕様の出典
- 販売ページ（メーカーの公表仕様は未確認）
- ✓2Lボトルなら、本数で数えやすい（42L＝21本）
- ✓期限が近づいたら飲んで買い足せば、ローリングストックになる
- ✓販売ページで容量を選ぶ形。表示の価格は2Lのものとは限らないので、2Lを選んで値段を確かめる
- ✓2Lボトルなら、ふたりの7日分を本数で数えやすい（21本）
- ✓期限が近づいたら飲んで買い足すと、ローリングストックになる
- !2Lボトルは重いので、置き場所は床に近い所にする
- !1ケースの本数や賞味期限の年月は、販売ページで確かめる。楽天のページは容量を選ぶ形なので、2Lを選ぶ
価格・在庫は変動します。購入前に各ショップのページでご確認ください。
アクアトーク シートイレ 簡易トイレ：回数をまとめてそろえる
トイレの備えを、回数でまとめてそろえたいふたり向けです。アクアトークの簡易トイレです。販売ページでは、20回分・50回分・100回分から選べます。ふたりの7日分（70回分）なら、100回分を選んでください。
使い方（便器にかぶせる方法、固め方、捨て方）は、販売ページと説明書で確かめてください。使ったあとの袋をためておく、ふた付きの容器も用意しておくと安心です。
アクアトーク シートイレ 簡易トイレ
20回分・50回分・100回分から選べる簡易トイレ。ふたりの7日分なら100回分
- 種類
- 簡易トイレ
- 中身・量
- 20回分・50回分・100回分から選ぶ
- 保存の目安
- 販売ページで確認
- ふたりの7日分と比べて
- 70回分なら100回分を選ぶ
- 仕様の出典
- 出品名の表記
- ✓回数を選んで、まとめてそろえられる（出品名の表記）
- ✓ふたりの7日分（70回分）は、100回分を選べば足りる
- ✓表示の価格は100回分のものとは限らないので、100回分を選んで値段を確かめる
- ✓回数を選んで、ふたりの7日分をまとめてそろえられる
- !使い方（便器にかぶせる方法、固め方、捨て方）は、販売ページと説明書で確かめる
- !表示価格は、選ぶ回数によって変わる。100回分を選んでいるか確かめる
価格・在庫は変動します。購入前に各ショップのページでご確認ください。
スツーレ 折りたたみ簡易トイレ：家のトイレが使えないときの便座に
家のトイレが使えなくなったときに備えたい人、車中泊やキャンプでも使いたい人向けです。折りたたみ式の簡易トイレ（便座）です。販売ページでは、耐荷重100kg、排便袋と凝固剤付き、組み立ては約10秒と紹介されています。家のトイレが壊れたときや、避難先でトイレが足りないときに、座って使える便座になります。
スツーレ 折りたたみ簡易トイレ
座って使える、折りたたみ式の簡易トイレ（便座）
- 種類
- 折りたたみ式の簡易トイレ（便座）
- 中身・量
- 排便袋・凝固剤付き（回数の記載なし）、耐荷重100kg（販売ページの表記）
- 保存の目安
- 販売ページで確認
- ふたりの7日分と比べて
- 回数分は別の簡易トイレで補う
- 仕様の出典
- 楽天の販売ページ
- ✓販売ページでは、耐荷重100kg、排便袋と凝固剤付きと紹介されている
- ✓販売ページでは、組み立ては約10秒とされている
- ✓家のトイレが使えないときに、座って使える便座になる
- ✓折りたたんでしまっておける
- !付属の袋と凝固剤の回数は販売ページに記載がない。回数分は、別の簡易トイレ（シートイレなど）で補う
- !サイズは2種類あるので、販売ページで選ぶ
価格・在庫は変動します。購入前に各ショップのページでご確認ください。
備蓄の置き方と見直し方
- ・ふだん使う物は「少し多め」に：パックごはん・レトルト・カセットボンベを、いつもより1〜2個多く買っておきます。
- ・期限を書いて見えるところに：箱の外側に、期限の年月を大きく書いておきます。
- ・年に1回、ふたりで中身を見る：電池・保存水・非常食の期限を確かめ、入れ替えます。
- ・停電への備えも考える：スマホの充電やライトのために、モバイルバッテリーやポータブル電源を用意しておくと安心です。
ポータブル電源はポータブル電源の選び方で書いています。
ふたりで決めておくチェックリスト
- □持ち出し袋の置き場所と、どちらが何を持つかを決めた
- □水（42L）・主食（42食）・トイレ（70回分）の置き場所を決めた
- □箱の外側に期限の年月を書いた
- □年に1回、ふたりで中身を見る日を決めた（例：9月1日の防災の日）
- □住んでいる自治体の防災の案内を確かめた
よくある質問
まとめ：持ち出し袋1つと、家に7日分
- ✓持ち出し袋は SHELTER プレミアム 2人用 を1つ。
- ✓家には、水 42L（2Lボトル21本）、主食 42食分、トイレ 70回分 を目安に。
- ✓主食は 尾西のアルファ米 に、ふだん食べる物を組み合わせる。
- ✓トイレは シートイレ100回分 で回数をそろえ、便座が必要なら スツーレ を足す。
- ✓年に1回、ふたりで期限を見直してください。
あわせて読みたい
この記事で紹介した商品
| 商品 | 画像 | 価格（税込） |
|---|---|---|
1 LA・PITA 防災セット SHELTER プレミアム 2人用 持ち出し袋をまとめてそろえるなら 2人用・3日間想定・リュック約30L・全体約8.5kg |  | |
2 尾西食品 アルファ米 12種類 コンプリートBOX 主食の非常食を、味を変えてそろえるなら アルファ米12種類×1袋（12食） |  | |
3 志布志の自然水 保存水 2L 家の水を2Lボトルで置くなら 保存水・2Lペットボトル（7日分なら21本） |  | |
4 アクアトーク シートイレ 簡易トイレ トイレを回数でそろえるなら（100回分） 簡易トイレ・20／50／100回分から選ぶ（7日分なら100回分） |  | |
5 スツーレ 折りたたみ簡易トイレ 家のトイレが使えないときの便座に 折りたたみ式の便座・排便袋と凝固剤付き（販売ページの表記） |  |
価格は楽天市場の取得価格です。在庫・価格は変動します。Amazonは価格を表示していません。
※楽天市場の価格・レビュー件数は楽天ウェブサービスから取得した2026/10/17時点の情報です。価格・在庫は変動するため、最新の情報は各ショップでご確認ください。
※本サイトはAmazon.co.jpアソシエイト・プログラムの参加者です。Amazonの価格・在庫はAmazonの商品ページでご確認ください。
※食品のアレルゲン・賞味期限・作り方、簡易トイレの使い方は、商品の表示と販売ページを必ずご確認ください。備蓄の量は一般的な目安です。お住まいの自治体の案内もご確認ください。
※備蓄の目安は農林水産省（aff 2026年3月号）と神奈川県、防災セットの中身は LA・PITA 公式サイト、そのほかの商品の仕様は販売ページの表記をもとにしています。この記事は2026年10月18日時点の情報です。
